ジムメニュー

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重要なルール
  • • 全種目10-15レップ
  • • セット間90秒休憩
  • • 呼吸を止めない
  • • 150kgスクワットは月1回のみ

Day A

脚+有酸素
  1. 1.トレッドミル歩行 10分（傾斜5-10%）
  2. 2.スクワット 4×10 @100-120kg
  3. 3.レッグプレス 3×12
  4. 4.レッグカール 3×12
  5. 5.カーフレイズ 3×15
  6. 6.トレッドミル 15分（心拍130）

Day B

胸+背中+有酸素
  1. 1.バイク 10分
  2. 2.ベンチプレス 4×10
  3. 3.ラットプルダウン 4×10
  4. 4.ダンベルフライ 3×12
  5. 5.シーテッドロウ 3×12
  6. 6.トレッドミル 15分（心拍130）

Day C

肩+腕+有酸素
  1. 1.エリプティカル 10分
  2. 2.ショルダープレス 4×10
  3. 3.サイドレイズ 3×15
  4. 4.バイセップカール 3×12
  5. 5.トライセップPD 3×12
  6. 6.トレッドミル 15分（心拍130）